cwiczenia na silownie

Alu Zarzadzanie na krakowskim AGieHu Ogolnie na brak czasu nie narzekam, a szczegolnie w tym tyg gdzie jestem chory i chodze tylko na cwiczenia, a reszte czasu siedze w lozku... A maly i slaby caly czas jestem, bo aktualnie jakos nie mam zapalu do tego by wrocic na silownie... Za duzo imprez, lenistwo itd zdr.

Bardzo dziękuję za rozpiskę treningu, wybieram właśnie który model dla mnie ;p Wydrukowany program zabiorę ze sobą na siłownie i pokażę tym tam na miejscu, aby mi pomogli - tzn pokazali co na czym i jak się robi bo ja jestem total zielona :) Mam pytanko co do śniadania. Mogłabym jeść jajecznicę z np. 2 całych jaj posypaną szczypiorkiem i np z [...]

Dziękuję Martucca! Kilka porządnych uwag na początek :) Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą. Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli? Ogólnie mam kilka pytań zanim się rozpędzę na dobre :) 1. Poza proponowaną odżywką białkową co mogłabym [...]

Jeśli chodzi o trening z wolnymi ciężarami to owszem, na siłowni gdzie uczęszczam mam osoby które spokojnie mogłoby mnie wspomóc swoją wiedzą.  Pytanie tylko jakie ćwiczenia masz na myśli?  Przede wszystkim martwy ciąg (klasyczny, na prostych nogach i rumuński), przysiad ze sztangą na barkach, wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc na [...]

[...] tzw. rwa kulszowa). Mialem dosc sporo fizjoterapi zeby wzomnic dol plecow i brzuch. Wszystko juz jest ok od ponad pol roku. Fizjoterapeutka zezwolila na silownie (glownie cwiczenia na maszynach). Zastanawiam sie czy moge jakimis specjalnymi cwiczeniami (wykorzystujac ciezary) wzmonic bardziej dol plecow/brzuch w tym kierunku ? Cwiczenia na [...]

Dzięki dziewczyny:) Domyślam się, że mi przede wszystkim jest potrzebny trening siłowy:) Może wyjaśnię dlaczego debatuje nad tym czy iść na siłownie skoro wiem, że to by było najlepsze:) Jak same piszecie nie potrzebuje redukcji tylko poprawę sylwetki, czyli dla moich domowników jestem szczupłą osobą, która ma fioł na punkcie swojego wyglądu i [...]

Siemako, sam zacząłem ćwiczyć niedawno, chciałem najpierw kupić sobie swój sprzęt ale później zdecydowałem się na siłownie. Znacznie lepiej iść na siłownie tym bardziej, że najpierw musisz nabrać masy a tu stale zwiększasz intensywność ćwiczenia np dodając co serie obciążenie. Może się tak zdarzyć ze weźmiesz te 70 kg na klate i po 2 powtórzeniach [...]

I kara 25 burpees 50 przysiadów Na czas 4min 30s:) Widząc karę nawet się uśmiechnęłam, pomyślałam sobie "Zbłądziłam - to nie koniec świata!". Przy 5 burpee znienawidziłam galaretkę, kiełbasę i kurczaka. Przy 10, żałowałam, że świat się jednak nie kończy:D Próbowałam robić burpee z męskimi pompkami (wszakże kara to kara) ale jakoś przy 2 [...]

Zaplanuj sobie tydzień regeneracji w okresie światecznym. ćwiczysz ok 5 tygodni, ale przy ciężkich ćwiczeniach i innych zajęciach masz prawo być zmęczona Czy to oznacza poświąteczną zmianę treningu? W takim układzie zmierzę się przed regeneracją i może okaże się, że i w diecie byśmy coś zmieniły:) o to bedziemy sie widziec, bo ja tez przenoszę [...]

Wczoraj również odpuściłem, bo do roboty jechałem rowerem i z powrotem też, a uda piekły nieziemsko, bo nie przyzwyczajony, a tu pod takie górki wjeżdżać, więc nogi poniekąd zrobione :D Przyszła mi do głowy taka myśl, że teraz dociągnę do wakacji kalistenike, wakacje przepracuje. Po wakacjach pójdę na siłownie, ułożę porządną dietę, bo będą na to [...]

03/04 - DT pull obciążenia i zakresy trochę z "kupra" bo... tak jak sobie obiecałam, pojechałam na siłownię, więc byłam zakręcona jak bęben totolotka. i o dziwo - nikt mnie też nie zjadł, mimo że byłý godziny szczytu. trening dla mnie ciekawy, bo mocno inny od tego na codzień. 1. MCnPN ze sztangielkami 4x12+1max 15x10/17,5/22,5x10/22,5x10/15x16 [...]

Miał być treningowy, a wyszedł nietreningowy. Bardzo chciałam iść na siłownię dzisiaj, spakowałam wszystko przed pracą, żeby jak zawsze po pracy iść ćwiczyć, jednak zbliżył się ten czas w miesiącu, który każda kobieta musi przeżywać i jadę na ketonalu od rana Myślałam, że będzie dobrze, ale tak boli, że cały dzień po prcy przeleżałam w łóżku. [...]

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]

jedyne zajęcia z ciężarami u mnie to pump na razie. no i ćwiczenia z ciężarkami w domu jak mnie najdzie ochota :P nie wiem czy mi pomagają, ale fajnie mi się ćwiczy. wiadomo, że jak czuję się już zajechana np. po pumpie to zdaży mi się zrezygnować z zumby czy czegoś co miałam w planach po nich. np. w czwartek dostałam taki wycisk na pumpie, że [...]

[...] 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 ( brak maszyny jest za to cus takiego czy to może mi zastąpić to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/58/uginanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 20kg x 10x10 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/5L2P 3)wejście na stopień 3x12 22kg x 8/8/10 4)suwnica (szeroko [...]

DT DZIEŃ 43. Dodaję wczorajszą (niedzielną) wpiskę, bo jakoś tak się wszystko złożyło, że nie miałem kiedy. Poszedłem spać po 2 a o 8 juz mnie pies obudził, także z weekendowego odespania znowu nic nie wyszło. Z racji tej pobudki szybko sie spiąłem, wyprowadziłem psa, poszedłem do kościoła, zjadłem szybko śniadanie i przed 12 byłem juz na siłowni. [...]

:-) :-) :-) :-) :-) wtorek (22.10.2013) od dziś mała zmiana, a raczej powrót do tego, co było zanim się tu znalazłam- wracam do 4 posiłków dziennie, bo 5 to zbyt dużo; mam wrażenie, że nonstop siedzę w kuchni, poza tym wolę jeść rzadziej, ale trochę większe porcje 8-) postaram się też lepiej dobierać węglowodany (mój słaby [...]

Jak masz w miarę dobre warunki mieszkaniowe to spokojnie możesz zakupić sztangę plus obciążenie i to w zasadzie wystarczy. Do tego 2,20x2,20m wolnej podłogi i można ćwiczyć. -Wyciskanie żołnierskie po uprzednim zarzucie -wyciskanie z podłogi florr press -wszelkie odmiany martwego ciągu. -wiosłowanie -zarzuty -Przysiad Zerchera jeden z [...]

... "W sumie nie ma az tak wiele cwiczen, z ktorych moglibysmy wybierac. Wiekszsoc z nich, to cwiczenia izo" czyli jeszcze cos jest ?? Drążęk hmm... ja z nigo nie zrezygnuje, ale on strasznie męcząco działa na mnie nie w sopsób siłowy ale kondycyjny! Co do tych rezultatów to się zgodze! Niektrym nie chce się czekać i sięgają po srodki [...]

[...] raz zajecia z trenerem, to byla porazka. On nie slyszal nigdy o wiekszosci cwiczen o jakie go zapytalam, np. o hip thrust. Niby sprawdzil technike przysiadu i jakies tam cwiczenia na pilce zaproponowal. Pamietam zaproponowal mi abym cwiczyla 4 dni w tygodniu i zrobila split na gora/ dol, no bo skoro mam czas to czemu nie... bez pojecia. A to [...]